Mất ngủ tuổi dậy thì là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của nhiều bạn trẻ, gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Vậy cách khắc phục thể nào? Mời các bạn cùng chuyên mục sức khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Mất ngủ tuổi dậy thì: Nguyên nhân và cách khắc phục

Nguyên nhân gây mất ngủ tuổi dậy thì

Có nhiều yếu tố góp phần gây ra mất ngủ ở tuổi dậy thì, bao gồm:

  • Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn dậy thì có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến các bạn trẻ khó đi vào giấc ngủ hoặc dễ thức giấc giữa đêm.
  • Áp lực học tập và thi cử: Lịch học dày đặc, bài vở nhiều và áp lực thi cử có thể khiến các bạn trẻ căng thẳng, lo lắng, khó thư giãn và đi vào giấc ngủ.
  • Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác có thể ức chế sản xuất melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
  • Lối sống không lành mạnh: Thức khuya, ngủ không đúng giờ, ăn uống không điều độ, ít vận động và sử dụng chất kích thích như cà phê, trà đặc cũng có thể gây mất ngủ.
  • Các vấn đề sức khỏe tâm lý: Trầm cảm, lo âu và các vấn đề tâm lý khác cũng có thể gây khó ngủ và mất ngủ.

Biểu hiện

  • Khó ngủ, trằn trọc, lăn lộn khi lên giường.
  • Thức giấc nhiều lần trong đêm và khó ngủ lại.
  • Ngủ không sâu giấc, dễ mơ.
  • Buổi sáng dậy sớm nhưng cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng.
  • Giảm khả năng tập trung, ghi nhớ.
  • Dễ cáu kỉnh, bực bội.

Ảnh hưởng của mất ngủ tuổi dậy thì

Mất ngủ không chỉ khiến các bạn trẻ cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào ban ngày mà còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng khác, bao gồm:

  • Suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ: Mất ngủ ảnh hưởng đến chức năng não bộ, khiến các bạn trẻ khó tập trung, giảm khả năng ghi nhớ và học tập kém hiệu quả.
  • Giảm sức đề kháng: Thiếu ngủ làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng và các vấn đề sức khỏe khác.
  • Rối loạn tâm lý: Mất ngủ kéo dài có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm và cáu gắt.
  • Tăng nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính: Mất ngủ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác.

Ảnh hưởng của mất ngủ tuổi dậy thì

Cách khắc phục mất ngủ tuổi dậy thì

Để khắc phục mất ngủ, các bạn trẻ có thể áp dụng các biện pháp sau:

Xem thêm: Tình yêu bất tận, Ý nghĩa và cảm nhận trong cuộc sống

Xem thêm: Làm đẹp bằng nha đam phương pháp làm trắng da hiệu quả

  • Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
  • Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ.
  • Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Tắt điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
  • Thư giãn trước khi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm hoặc tập yoga để thư giãn cơ thể và tâm trí.
  • Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng nên tránh tập luyện quá sức gần giờ đi ngủ.
  • Ăn uống lành mạnh: Hạn chế caffeine và đường vào buổi tối.
  • Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Tại sao lại bị ung thư cổ tử cung sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất