Suy nghĩ tiêu cực nhiều khi chờ đợi một điều gì đó sẽ ảnh hưởng đến tinh thần và cuộc sống của chúng ta. Vậy các vượt qua như thế nào? Mời các bạn cùng chuyên mục tâm sự tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Đặc điểm và tác hại của suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ tiêu cực là những luồng tư tưởng mang tính phủ định, bi quan xuất hiện trong tâm trí mỗi người. Chúng thường bám lấy ta dai dẳng, vẽ nên viễn cảnh đen tối, khiến ta lo lắng, bồn chồn, thậm chí tuyệt vọng.

Suy nghĩ tiêu cực nhiều là gì

Đặc điểm của suy nghĩ tiêu cực

  • Mang tính phiến diện, thiếu khách quan: Suy nghĩ tiêu cực thường tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của vấn đề, bỏ qua những khía cạnh tích cực và những yếu tố khách quan.
  • Có xu hướng khái quát hóa: Dựa trên một hoặc vài sự kiện tiêu cực, suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến những kết luận tiêu cực cho toàn bộ vấn đề hoặc bản thân.
  • Mang tính chất “tự đánh giá thấp bản thân”: Suy nghĩ tiêu cực khiến ta tập trung vào những điểm yếu, khuyết điểm của bản thân, dẫn đến mất niềm tin vào khả năng của chính mình.
  • Có xu hướng lan truyền: Khi ta thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực, chúng có thể lan sang các lĩnh vực khác trong cuộc sống, khiến ta nhìn nhận mọi thứ một cách tiêu cực.

Tác hại của suy nghĩ tiêu cực

  • Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần: Suy nghĩ tiêu cực kéo dài dẫn đến stress, lo âu, trầm cảm, thậm chí là các vấn đề sức khỏe thể chất.
  • Giảm năng suất: Khi bị suy nghĩ tiêu cực chi phối, ta khó tập trung, hoàn thành công việc hiệu quả.
  • Mối quan hệ rạn nứt: Suy nghĩ tiêu cực khiến ta dễ cáu kỉnh, bực bội, ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ xung quanh.

Nguyên nhân của những suy nghĩ tiêu cực

Nguồn gốc của suy nghĩ tiêu cực nhiều xuất phát từ nhiều yếu tố phức tạp, bao gồm:

  • Yếu tố di truyền: Một số nghiên cứu khoa học cho thấy, có thể tồn tại yếu tố di truyền khiến một số người có xu hướng dễ mắc suy nghĩ tiêu cực hơn so với những người khác.
  • Yếu tố môi trường: Môi trường sống, đặc biệt là những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ như bạo lực, lạm dụng, hoặc thiếu thốn tình cảm có thể khiến một người dễ hình thành những suy nghĩ tiêu cực.
  • Những thói quen tư duy tiêu cực: Cách chúng ta nhìn nhận và đánh giá bản thân, thế giới xung quanh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, những người thường xuyên tự trách móc bản thân, hay tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của mọi việc có nguy cơ cao mắc suy nghĩ tiêu cực hơn.
  • Một số vấn đề sức khỏe tâm thần: Suy nghĩ tiêu cực có thể là triệu chứng của một số rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế,…
  • Ảnh hưởng của chất kích thích: Việc sử dụng quá mức rượu bia, chất kích thích như ma túy có thể dẫn đến những thay đổi trong hóa chất não bộ, khiến chúng ta dễ có những suy nghĩ tiêu cực.
  • Mệt mỏi, thiếu ngủ: Khi cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ, khả năng kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta bị suy giảm, dẫn đến việc dễ dàng xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực.
  • Áp lực cuộc sống: Những căng thẳng, áp lực từ công việc, học tập, các mối quan hệ,… cũng có thể khiến chúng ta dễ có những suy nghĩ tiêu cực.

Nguyên nhân của suy nghĩ tiêu cực nhiều là do áp lực cuộc sống

  • So sánh bản thân với người khác: Việc thường xuyên so sánh bản thân với những người khác, đặc biệt là khi so sánh bản thân với những người thành công hơn, có thể dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực về bản thân.

Suy nghĩ tiêu cực nhiều làm sao để vượt qua

Nhận thức và thách thức

  • Nhận thức: Bước đầu tiên là bạn cần nhận thức được bản thân đang có những suy nghĩ tiêu cực. Hãy dành thời gian để quan sát và ghi chép lại những suy nghĩ của bạn.
  • Thách thức: Khi có một suy nghĩ tiêu cực, hãy đặt câu hỏi nghi vấn về tính chính xác của nó. Tìm kiếm những bằng chứng cho thấy suy nghĩ đó có đúng hay không. Ví dụ, thay vì suy nghĩ “Tôi sẽ thất bại”, hãy tự hỏi bản thân “Tôi đã có những nỗ lực gì?”, “Tôi đã học hỏi được gì từ những lần thất bại trước đây?”.

Thay đổi tư duy

  • Tập trung vào điều tích cực: Thay vì chỉ nhìn vào những điều tiêu cực, hãy tập trung vào những khía cạnh tích cực của vấn đề, những điều bạn đã đạt được và những điều bạn có thể kiểm soát.
  • Nuôi dưỡng lòng biết ơn: Dành thời gian để ghi nhận những điều bạn biết ơn trong cuộc sống, dù là những điều nhỏ bé nhất. Lòng biết ơn sẽ giúp bạn trân trọng hiện tại và nhìn nhận mọi thứ một cách tích cực hơn.
  • Lòng tin: Hãy tin tưởng vào bản thân và khả năng của bạn. Tin rằng bạn có thể vượt qua mọi khó khăn và đạt được mục tiêu của mình.

Luyện tập chánh niệm

  • Chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại, buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực về quá khứ hay tương lai. Thiền định, yoga, thở sâu là những phương pháp hiệu quả để luyện tập chánh niệm.
  • Sống chậm lại: Dành thời gian cho bản thân, tận hưởng những khoảnh khắc hiện tại và kết nối với thiên nhiên. Tránh dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội hoặc những hoạt động khiến bạn căng thẳng.

cách vượt qua suy nghĩ tiêu cực nhiều là ngồi thiền

Xem thêm: Nguyên nhân tạo “hố tử thần” khổng lồ ở HN

Xem thêm: Phân tích xổ số miền Nam thứ 6 ngày 25-3

Tìm kiếm sự hỗ trợ

  • Chia sẻ với người thân, bạn bè: Việc chia sẻ những suy nghĩ tiêu cực với những người bạn tin tưởng có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc và nhận được những lời khuyên hữu ích.
  • Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia: Nếu bạn cảm thấy không thể tự mình vượt qua những suy nghĩ tiêu cực, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Họ sẽ cung cấp cho bạn những phương pháp điều trị phù hợp để cải thiện tình trạng của bạn.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi vê suy nghĩ tiêu cực nhiều sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất